d 3

Grupa A Szwajcaria - Czechy 0:1 Portugalia - Turcja 2:1 Grupa B Austria - Chorwacja 0:2 Niemcy - Polska 3:1 Grupa C Rumunia - Francja 1:2 Holandia - Włochy 1:1 Grupa D Hiszpania - Rosja 2:0 Grecja - Szwecja 1:1 1.Kto zostanie mistrzem Europy: Niemcy 2.Kto zostanie królem strzelców: Luca Toni 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek ( w jednym [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1-1 Szwajcaria - Turcja 0-2 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 3-1 Polska - Austria 2-0 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 2-0 Francja - Holandia 1-1 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1-2 Szwajcaria - Turcja 2-1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2-0 Polska - Austria 3-1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3-0 Francja - Holandia 0-2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1:2 Szwajcaria - Turcja 1:0 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 1:2 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3:1 Francja - Holandia 1:2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. 18:00) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:3 Turcja - Czechy 2:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2:0 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 1:3 Turcja - Czechy 1:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2:1 Austria - Niemcy 2:1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3:1 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-2 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 1-2 Grupa C Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-2 Szwecja - Rosja 1-2

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 2:2 Turcja - Czechy 2:1 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:3 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:1 Francja - Włochy 2:3 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-3 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-5 Grupa C Holandia - Rumunia 0-1 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-1 Szwecja - Rosja 1-2

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 2-2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2-1 Austria - Niemcy 1-1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 2-2 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2-0 Austria - Niemcy 1-1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3-1 Francja - Włochy 2-1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) Grecja - Hiszpania 1-3 Szwecja - Rosja 2-1

zalezy jaki olej lniany,na oliwie tez nie kazdej mozna smazyc:D:D:D:D...pozdrawiam..bialko: 3 jajka-3x6,5=19,5 50g owsianki-6g 100ml mleka-3g..............=28,5g ...nie tak zle:D:D:D,w zaleznosci ile spozywasz ,mozesz dobic troche bialek z jaj np:D:D:D

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

Kolejny dzień NT, uczelnia większość dnia. Dieta według planów poza mała wymianą ryżu na pierogi 8-) Skończyłem jeszcze dzisiaj oglądać nowy serial od netflixa bardzo ciekawy, jak ktoś oglądał Wikingów to podobny klimat. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/76623613.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. [...]

A odpowiesz na moje pytanie?:) dokładnie jak Cielu wspomniał na poprawę nastroju z zimowe dni i jakości snu ale w tym aspekcie to niewypał. Zaraz dam wpiski z kilku ostatnich dni i lecimy dalej na bieżąco... Dieta już się uregulowała, szama leci bez wpychania dorzuciłem +1 owoc w ciągu dnia w DT/DNT najczęściej pewnie będzie wpadał pomarańcz bo [...]

Wczoraj wyglądało to tak: Trening robiłem z kumplem więc inny niż zwykle. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / [...]

Mogę cwiczyć w wto śro czw sob niedziele :]. Marzy mi sie 3 dniowy FBW:].ale z ciekawoścy zapytam na czym polega "push/pull/nogi",zawsze dodatkowa wiedza:D

Caraway by wam chyba naj**ał %-) albo prędzej udusił :-D to te nagany/pochwały tylko modzi mogą wręczać i wgl co to jest 3 nagany ban!? a 3 pochwały co!? weekend w spa k***a!?

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

24.04 Wolne 25.04 Trening Pierwszy raz w tym sezonie udało mi się wyjść na zewnątrz. Warunki były słabe, ale co raz większa niechęć mam do trenażera. Sam trening była to luźna jazda z kilkoma przyspieszeniami, ale bardziej w celu sprawdzenia jazdy z pomiarem mocy niż z założeniem robienia szybkości. [...]